Как избавиться от навязчивых мыслей

На позапрошлой неделе в разговоре с подругой затронули интересную тему, которая для меня многое значит. Немного поразмыслив, я решила написать небольшой текст, чтоб разобраться в своей голове и понять, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. И конечно же я дам рекомендации, как именно можно убрать слишком уж навязчивые мысли.

Почему это может быть проблемой

Не думаю, что открою для кого-то секрет, сказав о том, что все люди — разные. Кто-то может управлять своими мыслями, кто-то подвержен эмоциям, а кого-то они практически парализуют. У меня с детства высокий уровень тревожности. Знаете, что это? Если нет, я попробую объяснить. Что бы ни происходило в моей жизни, у меня в голове всегда есть множество негативных эмоций.

Вот примерно такое творится у меня в голове ежедневно. Моя беда в том, что управлять такими мыслями очень сложно. Нет, я не складываю ручки в скорбной позе и не пытаюсь упиваться собственными эмоциями, но эти червячки сомнений на самом деле ужасно мешают мне жить.

Насколько я знаю, существует даже такое заболевание, как невроз навязчивых состояний. Если вы замечаете за собой склонность к навязчивым или назойливым мыслям, то лучше сходить к доктору. Однако, не всегда назойливые мысли — это ОКР или невроз навязчивых состояний. Тревожиться и идти к врачу имеет смысл в том случае, если:

• вы все время делаете какие-то повторяющиеся действия;
• невозможность заняться привычным и необходимом делом выводит вас из равновесия;
• у вас есть нарушение сна, аппетита и плохое самочувствие;
• у вас обостряются хронические заболевания без особых на то причин.

Как проявляются навязчивые мысли

Самая частая проблема в отношении назойливых мыслей — их незаметность. Об этом состоянии сложно говорить как о проблеме еще и по той причине, что проблемы, в принципе, и нет. Посудите сами — допустим, вы чего-то боитесь. Один из самых часто встречающихся страхов, от которого практически невозможно отвлечься — страх смерти.

Так вот, пока вы боитесь смерти и не можете справиться с собой, но при этом поддерживаете нормальную социальную жизнь, ваши близкие не будут знать о вашей проблеме. Более того, до какого-то моменты даже вы не будете понимать, что это уже проблема.

Действительно, а в чем проблема? Никто не хочет умирать, все хотят жить долго и счастливо. Вы просто благоразумны и думаете о своей безопасности. Казалось бы, ни о каком навязчивом состоянии и речи не идет, но оно есть. Если вы думаете о чем-то слишком часто — это уже навязчивое состояние. Если вы можете свернуть с любой темы к той, которая вас нервирует — это оно, да.

Моя проблема в том, что я не знаю, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке. Вернее, о том, что любимый человек меня бросит. Дело в том, что предыдущие мои отношения были слишком тяжелыми — мы расходились раз двадцать, мой партнер умудрялся выйти мне за подарком ко дню рождения и уехать на две недели, оставив меня недоумевать.

Не буду рассказывать все (всем достаточно своих негативных историй), скажу лишь то, что в нынешних отношениях мне этот мой прошлый опыт очень мешает. Я не могу отвлечься буквально ни на минуту, все время проверяю телефон и социальные сети, и боюсь, боюсь, боюсь. О том, что это проблема, я даже не задумывалась, пока моя подруга не намекнула на это. Мне казалось, что все в порядке.

Что делать и как поступать

Разговор с подругой открыл мне глаза на многое. Оказывается, я все время держу своего возлюбленного на коротком поводке. Она обратила мое внимание на то, что я не выпускаю телефон из рук, и практически раз в две минуты пишу смс своему парню. В таком состоянии действительно очень сложно жить — управлять собой, своими чувствами. Я все время чего-то боюсь.

Мы обсудили, как бороться с навязчивыми мыслями и навести порядок в своей голове. Вот способы, которые мне кажутся наиболее логичными и полезными:

• умение анализировать себя и свою жизнь;
• готовность работать над собой;
• обратиться за помощью к психологу;
• посетить специализированный тренинг;
• избавляться от негативных мыслей.

Расскажу о своем опыте избавления от негативных мыслей. Скажу честно, мне было тяжело справиться с собой, и я не могу сказать, что этот путь мною пройден. Однако, уже на этом этапе есть кое-какие позитивные перемены.

Я сходила к психологу и поговорила о своем состоянии. Как он сказал, это очень близко к обсессивно-компульсивному расстройству, и если не начать с этим что-то делать, то рано или поздно можно поиметь кучу неприятных диагнозов. Если честно, мне это вначале показалось даже смешным, каким-то… Абсурдным.

Неужели человек действительно может довести себя до психиатрии просто не умея держать под контролем мысли в своей голове? Оказывается, еще как может. Обычно высокий уровень тревожности связан с легким гормональным расстройством и высоким уровнем стресса. Другими словами, у каждого взрослого человека есть благодатная почва для того, чтоб начать тревожиться ни с того, ни с сего.

Как понять, что вы слишком тревожны:

• вы несколько раз проверяете перед уходом, выключили ли газ, свет, воду и все равно нервничаете;
• вы успеваете придумать кучу версий и сценариев, почему ваш муж не берет трубку;
• вы знаете в лицо каждую бактерию, которая непременно доведет вас до смерти, если вы возьмете кусочек печенья немытой рукой или выпьете воды из-под крана;
• вы все время волнуетесь;
• у вас часто дурное настроение;
• в любой, даже самой радостной новости, вы можете найти что-то грустное.

Наверное, это довольно смешно, но я могу вас заверить, что это не слишком бросается в глаза — даже близкие друзья могут не заметить того, что ваше состояние изменилось. Психолог помог мне нащупать источник проблем — высокий уровень стресса, страх смерти, страх одиночества и неудачи. Собственно, с этим нужно было работать.

Я не зря упомянула в списке способов готовность работать над собой. Конечно, хороший врач пропишет таблетки — они снимут тревогу, улучшат общее состояние нервной системы, самочувствие улучшится однозначно. Но в то же время следует помнить и о том, что таблетки помогут вашему телу, но не вашей душе.

Лечить душу можно по-разному. Я для себя выбрала:

• йогу;
• занятия с психологом;
• позитивный челлендж;
• резинку на руке против негативных мыслей.

Йога помогает обрести равновесие, научиться жить в ладу со своим телом. Чем больше ты чувствуешь тело, тем меньше боишься смерти. С чего бы вдруг умирать, если ты здоров и полон сил? Станет ли бояться смерти человек, который медитирует каждое утро? В общем, для меня йога была хорошим решением. Мне действительно стало легче уже буквально через пару занятий.

Занятия с психологом помогают навести порядок в голове. Господи, ребята, сколько же ненужного хлама внутри моей головы!… Уверена, что у вас ничуть не меньше. Я не в состоянии вспомнить, почему не люблю яркий макияж и не ношу яркие платья, а во время бесед с психологом узнала, что у меня есть небольшая детская травма по поводу ярких женщин.

И вот самое страшное — не то, что мы не любим что-то, или не носим какую-то одежду. Казалось бы, я и робу сварщика не ношу, чего печалиться из-за платьев? На самом деле, страшно то, что все эти обиды живут в нашей памяти. Они до сих пор яркие, сильные, горькие и мешают. И лучше всего достать их оттуда, и отпустить навсегда.

И, наконец, самый действенный способ, в который я верила меньше всего. На одну руку надевается силиконовый браслет (или обычная банковская резиночка). Ваша задача — проносить браслет на одной руке три недели.

А теперь секрет этой техники: если у вас какая-то негативная мысль, то нужно оттянуть браслет и щелкнуть им по запястью (не лупите себя до синяков, нужен лишь легкий дискомфорт). После этого браслет переодевается на другую руку и все начинается заново.

Первые два дня у меня были синяки на запястьях, а браслет я переодевала несколько раз в час. Можете себе представить? Сейчас он на левой руке уже четыре дня, и я очень стараюсь справиться с собой и не позволять себе негативных мыслей.

Думаю, у вас тоже все получится!