Как избавиться от негативных убеждений? Метод вопросов

Мы обсудили с вами в предыдущей статье почему важно периодически задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Таким образом вы можете докопаться до мыслей и убеждений, которые рождают эти чувства и состояния.

И мы обсудили с вами, что некоторые убеждения могут сидеть в нас достаточно плотно и для избавления от них потребуется серьезный настрой и острые, как лезвие вопросы.

Напомню, эти установки состоят из:

• долженствований (я, другие или Мир в целом что-то кому-то должны)
• последствий: катастрофизации («шеф, все пропало, гипс снимают») или обесценивания («я (или другие люди) — ничего не стою»)

Примеры:

1. Я должен успеть на самолет —> Если я опоздаю на рейс, то это будет кошмар (катастрофизация).
2. Дети должны слушаться меня —> Иначе я плохая мать (обесценивание).

Для того, чтобы избавиться от этих иррациональных убеждений, нам необходимо с напором и непримиримостью подтачивать почву под основанием этих убеждений различными вопросами.

Вопросы для разрушения долженствований

• Где доказательства? (Мужчина должен дарить цветы —> А где этому доказательства?)
• Откуда вы это знаете? Тот человек, который вас этому обучил, он признанный эксперт в этой области? Почему вы должны ему верить на 100%?
• Есть ли какой-то закон или договор, по которому это обязательно должно происходить, также неотвратимо, как, например, по закону всемирного тяготения?

Вопросы для разрушения катастрофизаций

1. Можете ли вы доказать, что если произойдет это событие (например, вы опоздали на рейс / вас бросил мужчина), то вы действительно этого не переживете, т.е. реально умрете?
2. Насколько это событие представляет опасность для вас по 100-бальной шкале?
3. Если сравнить с войной, голодом, пытками насколько все-таки ужасны последствия этого события для вас?
4. Можете ли вы доказать, что если произойдет это событие, то вы больше никогда не будете счастливым и даже никогда не улыбнетесь?
5. Вспомните самое плохое и тяжелое, что вам пришлось пережить в жизни. Испытывали ли вы после этого хоть раз счастье, радость или удовольствие?
6. Действительно ли только это событие делает вас счастливым? Что еще есть для вас значимого в жизни кроме этого события?

Вопросы для разрушения обесценивания

• Если я не смогу сделать это, значит ли это, что я никчемный и на мне нужно ставить крест?
• Если представить, что человек, которого я очень уважаю и ценю не смог сделать что-то, означало бы это, что он никчемный и ничего не может?
• Действительно ли, если я не справлюсь с этим, это значит, что я совсем НИЧЕГО не могу?
• Действительно ли, если я справлюсь с этим, то я стану лучше и более ценнее в абсолютном смысле, а если не справлюсь, то стану хуже и недостойным любви?

Понимаю, некоторым людям сложно копаться в себе самостоятельно. Если у вас возникают трудности, то рекомендую обратиться за помощью к психологу. Профессиональный психолог направит вас своими вопросами в нужное русло и поможет разрешить ваш внутренний конфликт.

Но избавиться от некоторых несложных проблем, я уверен, вы сможете и сами, без психолога с помощью этих вопросов к самому себе, и ежедневного отслеживания своих чувств и мыслей.

Пишите в комментариях, как у вас идет работа над собой по этой методике, получается ли что-то скорректировать в своем мышлении и состоянии? Если нет, то в чем проблема? Пишите — подскажу.

© Никулин Константин (психолог, сeксoлог)
instagram: nikulin.psiholog
telegram: nikulin_psiholog