Часть 2. Треугольник страданий (Карпмана). Что делать, если вы оказались в нем
В прошлой статье я рассказал вам о треугольнике Карпмана и о том, как часто строятся отношения и возникают конфликты. Сегодня я хочу рассказать вам, что стоит делать, если вы обнаружили себя в подобных отношениях.
Первое и самое важное, что нужно сделать — это понять какая роль у вас самая любимая и самая привычная.
Напомню:
- У Жертвы очень хорошо получается разжалобить людей и найти себе Спасателя, который защитит его от Преследователя или негативных внешних событий.
- Спасатель желает найти Жертву, т.к. именно заботясь о ком-то и спасая кого-то, он чувствует свою значимость и важность.
- Преследователю же важно иметь возможность критиковать, поучать и нападать на Жертву, потому что именно в этот момент он чувствует себя умным, сильным и властным.
Как вы видите, каждая из этих ролей имеет свою скрытую выгоду. Поэтому для начала важно отследить свою роль и ту выгоду, которую вы получаете в таких отношениях, играя «свою» роль.
Затем стоит выполнить рекомендации, которые для каждой конкретной роли свои:
Жертве:
- Перестаньте винить других в своих несчастьях и неудачах. Возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни.
- Поймите, что вы всегда в ответе за то, что выбираете. Это не люди вас обижают, а вы выбираете обидеться.
- Перестаньте требовать внимание и заботу к себе. Станьте таким, чтобы люди тянулись к вам не с жалостью, а с восхищением.
- Установите границы с Преследователем и Спасателем и снизьте до минимального общение с ними, если они не уважают ваши границы.
Спасателю:
- Не берите на себя ответственность за других людей
- Не делайте вместо Жертвы то, что она может сделать сама. Даже если у нее получится хуже, чем у вас — пускай учится, это её опыт.
- Не стесняйтесь сказать «нет» пустому нытью и беспочвенным жалобам Жертвы. Выслушивая их часами, вы помогаете Жертве еще больше в них увязнуть.
- Ловите себя на мысли: «Чувствую себя хорошо, потому что помог кому-то».
Преследователю:
- Повышайте самокритику. Осознайте, вам действительно стоит поучать других и заставлять их делать то, что именно вы считаете правильным?
- Понижайте критику к другим. Все люди разные и они имеют право не соответствовать вашим ожиданиям.
- Научитесь справляться со своей агрессией и гневом и откажитесь от желания всегда быть правым.
- Перестаньте винить Жертву в своих проблемах.
- Когда другие не согласны с вами, спросите себя: «Действительно ли мне что-то угрожает или это просто расхождение во мнениях?»
Возможно кому-то из вас эти советы покажутся простыми, но они действительно помогают разрывать этот порочный круг страданий. А если у вас самих это не получается сделать, обращайтесь ко мне, я подскажу, с чего лично вам стоит начать в вашей конкретной ситуации.
© Никулин Константин (психолог, сeксoлог, специалист по коррекции самооценки): «Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью»
Телеграм
Инстаграм
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
