Нейрографика или как избавиться от страданий за 15 минут
Если вы думаете, что всё, что могут предложить психологи сейчас – это только лишь многочасовое выслушивание проблем человека и словесная поддержка, то вы ошибаетесь. Современные методы психокоррекции становятся все более и более краткосрочными и результативными. Потому что психология не стоит на месте, и каждый год открываются новые эффективные методики работы с психикой.
Хочу вас познакомить с одним из таких методов под названием нейрографика.
Если прямо сейчас вы испытываете гнев, апатию, тревогу или любое другое негативное чувство, которое вам хочется трансформировать, то вам понадобится:
- Лист А4
- Цветные карандаши или фломастеры
- И 15-30 минут вашего времени
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ:
- Сфокусируйтесь на той негативной эмоции, которую вы сейчас испытываете. Можете закрыть глаза и глубоко подышать примерно 30-60 секунд, фокусируясь на образе своих чувств.
- Затем, взяв карандаш любого цвета в течение 3 секунд на мощном выдохе неконтролируемо и быстро нарисуйте несколько линий (прямых, кривых или изогнутых, неважно, главное так, как вам хочется), не отрывая карандаш от бумаги. Чем больше эмоций вы вложите в этот процесс в течение 3 секунд, тем лучше.
Получаются некие каракули, в которых некоторые из линий пересекутся. И в местах пересечения этих линий образуются углы (острые и тупые).
- Наша задача сгладить все-все получившиеся углы. Не пропускаем ни одного! Техника как раз и заключается в том, чтобы скруглять эти образовавшиеся углы, чтобы они не смотрелись, как заострения. На это может уйти от 5 до 20 минут.
Обычно, чем больше заострений, тем сильнее внутриличностный конфликт, вызывающий ту эмоцию, с которой вы работаете.
- После этого заполните пустоты между линиями любыми яркими карандашами, которыми вам захочется. Во время всего этого процесса дышите плавно и мягко, концентрируясь на своих эмоциях.
В результате у вас должна получиться примерно такая картинка. Но главное, значительно изменится ваш эмоциональный фон.
Почему это работает
Считается, что круг — это очень позитивная архетипичная фигура, которая заложена в нас на бессознательном уровне от далеких предков (солнце, круг общения, хоровод и т.д.)
И когда мы выражаем внутренний конфликт на бумаге в виде острых пересечений, а затем скругляем эти углы, то мы перерабатываем его и на внутреннем уровне, т.к. тело, творчество и психика очень связаны.
Можно даже просто рисовать кружочки, когда вы испытываете негативные эмоции. Попробуйте на пике раздражения взять ручку и рисовать круги на бумаге! Так же это можно предложить детям, когда у них плохое настроение или они чем-то огорчены.
Кстати, возможно, вы замечали, что когда вы волнуетесь, например, разговаривая по телефону вы, не замечаете этого, рисуете какие-то узоры на свободном листе бумаги, обводя их по многу раз.
Это происходит потому, что данный процесс снятия напряжения естественен для нашего тела и психики.
Также помимо проработки негативных чувств, этой техникой можно работать над своим желанием, целями, точно так же концентрируясь на них в процессе рисования. Как результат — приходят инсайты и осознания, например, ваша это цель или нет, какое состояние вам необходимо для реализации задуманного, какие ресурсы и т.д.
Попробуйте и поделитесь в комментариях тем, какой результат у вас получится.
© Никулин Константин (психолог, специалист по психосоматике, сексолог): «Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью»
Телеграм
Инстаграм
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
