Как бороться с зимней депрессией: проверенные способы

В зимнее время, когда становится больше пасмурных дней, люди ощущают нехватку солнечного света, который способствует выработке в организме важного вещества – мелатонина. В связи с этим большинство людей могут ощущать отсутствие хорошего настроения, подавленность, происходит потеря интереса к окружающему миру – именно так проявляется зимняя депрессия, которую можно пережить или избавиться от нее.

Большинство людей не знают, как побороть это состояние и поэтому единственным, что им остается – это переждать. Но, а тем, кто хочет радоваться зиме на полную силу, можно воспользоваться проверенными способами, что прогонят депрессию. Применение приведенных ниже способов, актуально как при наличии зимней хандры, так и при ее отсутствии, ведь все они способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. А хорошее настроение необходимо всем людям в любое время года.

Боремся с зимней депрессией

• Пережить зимнюю депрессию достаточно легко, при условии, что в жизни человека присутствует спорт или какая-либо физическая нагрузка. Учитывая тот факт, что большинство людей, находящихся в подавленном состоянии, ищут утешение в еде, им свойственно набирать лишний вес, который обеспечит большую продолжительность этого состояния.

  Поэтому для того чтобы избавиться от зимней хандры и привести тело в порядок необходимо вести здоровый образ жизни и уделять время спорту. Регулярные физические нагрузки обеспечат хорошее настроение, самочувствие, прилив сил.

• Не стоит отказываться от прогулок в морозный день. Свежий воздух пойдет вам на пользу, а лучи зимнего солнца поспособствуют выработке в организме мелатонина, который вытеснит плохое настроение и преодолеет депрессивное состояние.
• Как правило, в холодную погоду человеку свойственно употреблять больше продуктов с повышенным содержанием жира. Различные калорийные вкусности лишь на время поднимут настроение. Для того, чтобы иметь хорошее самочувствие и пополнять организм необходимыми витаминами, рекомендуется отдать предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку и сложные углеводы.

  Так, налегать нужно на овощи и сезонные фрукты, ржаной хлеб. Не стоит исключать из рациона продукты, богатые на витамин А, D и E. Пополнять нужно и водный баланс организма. Не стоит забывать о том, что правильный образ жизни и здоровое питание – это первый шаг к хорошему настроению и бодрости.

• Побалуйте себя отдыхом. Для каждого человека понятие «отдых» подразумевает разное значение. В данной ситуации, речь идет об отдыхе, благодаря которому можно достичь истинного расслабления. Можно поэкспериментировать и попробовать себя в йоге, медитации, которая направлена на освобождения человека от всего, в том числе и мыслей в его голове.

  Расслабиться можно и другим способом, например, посидеть в тишине с чашечкой ароматного кофе и помечтать, выделить несколько минут для того, чтобы прочесть очередную главу любимой книги, посетить салон красоты или спа – комплекс. Для того, чтобы пережить депрессивное состояние в холодное время года необходимо как можно чаще позволять себя расслабляться и отдыхать. Отдохнувши и набравшись сил можно с энтузиазмом приступать к работе.

• В зимнее время особо хочется общения, но не всегда удается получить его. Несмотря на это, стоит перебороть себя и отправиться в то же кафе или в гости к друзьям, родным, знакомым. Общение сделает свое дело. Пообщавшись и повеселившись, домой вы вернетесь в приподнятом настроении. Старайтесь избегать одиночества, движение и общение в этот период станут самым лучшим лекарством от плохого настроения и депрессии.
• Как избавиться от зимней депрессии, если постоянно хочется спать? Несмотря на то, какая погода за окном и время года у вас должен быть график, согласно которому вы живете. Если вы привыкли вставать в восемь утра в теплое время года, то не стоит пренебрегать сном в зимнее время. Организм уже настроен на определенный ритм жизни, и даже лишний час, отведенный для сна, может сказаться на вашем настроении и самочувствии. Потратьте этот час на занятие спортом или на прогулку.

  Если же на протяжении дня присутствует сонливость, усталость, достаточно отдохнуть на протяжении получаса.

Большинство людей сами вгоняют себя в состояние депрессии. Ведь постоянное пребывание дома, вместо прогулок в морозный день, злоупотребление неправильной пищей, отсутствие интереса ко всему происходящему заставит хандрить даже оптимиста.

Поэтому не стоит воспринимать зимнее время, как период для депрессии. Посмотреть на это стоит с иной стороны, подумать о тех моментах, которые недоступны в теплое время года. Например, летом нельзя покататься на санках, лыжах и коньках, подурачится в снегу, побороться снежками. Под толстым слоем одежды никто не увидит то, что вы сегодня в старом свитере или обзавелись парочкой лишних килограммов.