Как необходимо правильно спать

Каждый современный человек не понаслышке знает о важности крепкого и здорового сна, который в тандеме с хорошей пищей, чистой водой и свежим воздухом является неотъемлемой биологической потребностью и частью счастливого и долгого существования.

Но элементарно выспаться в ритме нынешнего большого города является настоящей проблемой: постоянные стрессы, депрессии и проблемы могут вылиться в хронические бессонницы, которые, в свою очередь, превращают человека в бездушную сомнамбулу, шаркающую ногами от усталости. Чтобы подобного не происходило, нужно четко знать, как правильно спать.

Норма сна и постоянный недосып: причины и последствия

Ученые установили весьма плачевные последствия недосыпа для здоровья человека: ухудшение состояния сердечнососудистой системы, «скачки» давления, проблемы с памятью, постоянное чувство угнетенности и агрессии, ощущение подъема с «больной» головой. Причем, если сна не хватает несколько дней к ряду, его нельзя компенсировать, например, «за выходные».

Для того, чтобы предотвратить подобный риск, надо знать точно, сколько сна вам нужно для обеспечения оптимального жизненного тонуса, ведь здоровая продолжительность пребывания в «царстве Морфея» индивидуальна для каждого. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что 95% людей необходимо спать от 7 до 9 часов.

Американскими специалистами был проведен интересный эксперимент: было собрано 48 человек, которых разделили на 4 группы. В первую попали те добровольцы, кого лишили сна на целых трое суток, вторая группа состояла из спавших по 4 часа из 24.

В третьей подкатегории люди отдыхали по 6 часов. Четвертой же повезло больше всех: их сон был нормальным – 8 часов. Не трудно догадаться, что лишь последние по окончании эксперимента ходили свеженькие, как «огурчики» и с хорошими результатами проходили все тесты.

В то время как спавшие по 4-6 часов (разница между ними наметилась минимальная) продемонстрировали резкое снижение когнитивной деятельности, причем эта тенденция с каждым днем ухудшалась.

Таким образом, было установлено, что необходимость во сне может носить накопительный характер, а человек в подобном состоянии перестает адекватно оценивать себя и окружающую обстановку.

Условия для сна: атмосфера, положение, интерьер

Вопрос «как нужно правильно спать», разумеется, начинается с выбора спального места. Лучше отдавать предпочтение мебели с деревянным каркасом и хорошей набивкой – если она деформируется, не принимая первоначального внешнего вида, желательно заменить матрас на новый.

Чтобы выспаться, важно не только качество кровати, но и то, куда ее расположить по сторонам света. Оптимальный вариант – спать головой на север, совпадая с движением электромагнитных полей и ногами «упираясь» в юг. Йоги утверждают, что если планировка жилища не позволяет ложиться подобным образом, допускается размещение изголовья в восточном направлении.

Кстати, екатеринбургские врачи, предложившие в ходе эксперимента людям лечь, куда вздумается, установили, что утомленный человек предпочитает положение головой на восток, а если перевозбужден – ногами на юг.

В аналогичной аспекте интересен фен шуй подход, согласно которому люди делятся на два вида – восточный и западный – каждый из которых располагает своим направлением, куда лучше спать головой. Такой принцип объясняется тем, что для одного человека лежание головой на север может означать успех, а для другого – здоровье.

Чтобы случайно не навлечь на себя неприятности, всего-то нужно вычислить свое число Гуа путем суммирования последних цифр года рождения до доведения к однозначному значению. Представителям сильного пола полученную цифру нужно вычесть из 10, а девушкам наоборот, прибавить к результату 5.

Если окончательный итог 1, 3, 4, или 9 – вы относитесь к восточному типу, остальные значения, соответственно, говорят о западном. Это значит, что первая категория людей должна спать головой на север, ногами на юг. Или же головой на восток, юг, юго-восток. «Западные» направления – северо-запад, северо-восток, запад и юго-запад.

Мнение, что в спальне надо минимум света ошибочно: он должен быть мягким и успокаивающим, но в то же время достаточно ярким, без присутствия электронных девайсов и максимумом аксессуаров, подчеркивающих интимную атмосферу. Это могут быть красивое бра, комнатные растения, ароматические палочки и масла.

Важно и особый микроклимат в комнате – не более 22 градусов. Чтобы выспаться, лучше не наедаться на ночь и ограничить кофеин, а также отказаться от такой вредной привычки, как курение.

Спать правильно: что это значит?

В аспекте того, как правильно спать, важно понимать не только законы фен шуй по принципу «головой – ногами», но и осознавать физиологию сна, как биологического процесса. Каждый сон имеет два фазы: медленный (самый глубокий и, соответственно, качественный) и быстрый (период, когда снятся сны и человека очень легко разбудить).

Ученые уверяют, что именно первый период выполняет решающую роль для общего восстановления, тканевого роста и «ремонта» мышц, а также полноценного «отдыха» иммунной системы. Когда же сон медленный, происходит рост нейронов, а также систематизация и реорганизация информации, поэтому после пробуждения лучше работает память и налаживается психическая составляющая здоровья. Чтобы знать, когда ложиться спать, а когда просыпаться, чтобы выспаться, учитывайте циркадный ритм:

• в 9 вечера начинается выработка мелатонина – так организм готовит тело к отдыху;
• с 11 до 4 ночи наступает фаза глубочайшего сна, поэтому бодрствование в это время несет особый вред;
• в 6 утра увеличивается уровень кортизола – гормона, который «будит» мозг и тело.

Разумеется, циркадные ритмы индивидуальны для каждого и находятся в прямой зависимости от образа жизни конкретного человека. Чтобы «обнулить счетчик», необходим солнечный свет: можно провести больше времени на улице в солнечную погоду, побыть на балконе, или же просто вглядываться в яркий свет в течение получаса.

5 принципов здорового сна

1. Старайтесь спать головой на восток или на север, установив спальное место по компасу. Обратите внимание, что кровать не должна располагаться ногами к двери. Многие люди считают, что это дурной знак, из-за того что умершего выносят из дома ногами вперед.
2. Соблюдайте режим дня, ложась спать в одно и то же время и выбрав оптимальный для себя период продолжительности ночного отдыха.
3. Не забывайте о свежем воздухе: чаще гуляйте и проветривайте спальню.
4. В случае если выспаться ночью не удалось, найдите время, чтобы подремать днем. В крайнем случае – компенсируйте нехватку отдыха следующей же ночью.
5. После принятия водных процедур, старайтесь расслабить каждую клеточку тела и от души зевните.

Интересные факты о сне

1. Углеводы помогают заснуть, способствуя выработке триптофана. Но печенье и конфеты лучше заменить овсянкой или цельнозерновым хлебом. Этим веществом также богаты тунец, бананы, молоко и яйца.
2. Алкоголь – не помощник для сна. Если вы «отрубились» после «рюмочки», едва коснувшись головой подушки, это не значит, что вы отлично выспитесь.
3. Магний и кальций, расслабляющие мышцы, помогают быстрее заснуть: налегайте на шпинат, рыбу и орехи.

Таким образом, чтобы узнать, к кому и куда приходит по утрам успех, просто научитесь не только вставать, но и ложиться в хорошем настроении.