Как заснуть, если совсем не хочется спать
Не нужно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с бессонницей – и не знать, что с ней делать. В такой ситуации, пожалуй, каждый из нас пробовал считать овечек, прыгающих через забор. Но, несмотря на знаменитость этого способа, чаще всего эффект от него сводится к нулю. Уже тысячная овечка устало карабкается через забор, а сна как не было, так и нет.

И тогда обессиленный человек задается вопросом: как быстро уснуть, если не хочешь спать? На самом деле, способов намного больше, нужно лишь выбрать подходящий.
Содержание
Мечтать не вредно
Сны и мечты – родственные явления. И уже много лет в борьбе с бессонницей и использую… собственную фантазию. Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком под одеялом и мысленно унестись в прекрасный выдуманный мир.
Еще будучи ребенком, я представляла себя то героиней приключенческого фильма; то космонавтом, бороздящим просторы Вселенной; то Маугли, живущим с волками в джунглях…
Сейчас мечты, конечно, стали иными. Но они всегда радужны, ярки и наполнены деталями. В этом умиротворенном состоянии просто забываешь о бессоннице, максимально расслабляешься и очень скоро засыпаешь. Кстати, и сны после таких мечтаний снятся цветные и очень приятные.
Альтернативой мечтам могут стать приятные воспоминания из прошлого. Думаю, у каждого из нас в памяти хранится нечто такое, что приятно прокручивать вновь и вновь, как любимый фильм.
Поход с родителями в парк отдыха, первый поцелуй, поездка на море с любимым человеком… Главное, чтобы ощущения от этих воспоминания были самыми приятными. Так и не заметите, как попадете в царство сна.
Музыка нас связала…
Моя лучшая подруга Катя, как и я, периодически мучается бессонницей. А как иначе: руководящая должность, несколько десятков людей в подчинении, немалая ответственность и давление со стороны вышестоящего начальства не позволяют заснуть на «раз-два-три».
Но она не любит мечтать, а использует другой способ борьбы с бессонницей: классическую музыку. Вивальди, Моцарт, Чайковский… даже ученые утверждают, что многие из произведений этих авторов способствуют снятию стресса и, как следствие, помогают быстрее заснуть.

Катя абсолютно согласна с этим мнением, кстати, классическая музыка ничуть не мешает спать ни ее мужу, ни маленькой дочке. Вот она, великая сила искусства!
Впрочем, те же самые ученые рекомендуют для прослушивания и другие «пластинки». По их мнению, звуки природы – это идеальный способ ввести свое сознание в состояние транса и стремительно провалиться в сон. Для этого подойдут трели птиц, шум дождя, песни сверчков – все, что позволяет нам стать ближе к природе.
В обнимку с Барсиком
Любители кошек и собак знают: животные отлично помогают справиться с бессонницей. Обняв пушистый теплый комок, очень легко впасть в дрему. Более того, ученые доказали: мурлыкание «барсиков» чрезвычайно благотворно воздействует на психику человека.
Этому есть научное объяснение: так, мурлыканье в пределах 20-140 герц способствует заживлению физических ран. Что уж говорить о снятии психологического напряжения!
Однако этот способ подходит лишь завзятым любителям домашней фауны – большинство людей брезгует укладываться в постель с животными. В таком случае им придется искать иные способы справиться с бессонницей.
От скучного до страстного
А у моего мужа существуют свои способы заснуть быстро и крепко. Как ни странно, один из них это… книга. Желательно, очень длинная и скучная.

Конечно, поклонники великого Льва Толстого будут в негодовании, однако именно «Война и мир» заставляет моего супруга в считанные минуты утратить связь с реальностью.
Второй способ пригодится всем, достигшим совершеннолетия. Разумеется, это секс! Он запускает сразу несколько механизмов, напрямую влияющих на качество и скорость «засыпания».
С одной стороны, физическая активность: во время страстного соития человек попросту устает и быстрее «вырубается». С другой – сказывается действия целой «команды» гормонов. Это и эндорфины, и окситоцин, и кортизол. Все они помогают достичь максимальной расслабленности и заснуть в считанные минуты. Как раз тот случай, когда можно успешно совместить приятное с полезным!
Правила быстрого «засыпания»
Чтобы вопрос «как быстро уснуть, если не хочешь спать?» не стоял слишком остро, следует заранее побеспокоиться о том, в каком состоянии отправляться в гости к Песочному человеку.
Правил несколько, и они очень простые. Однако большинство людей пренебрегает ими, отсюда и проблемы с бессонницей.
- физическая активность в течение дня. Человек – существо активное, и отсутствие нагрузки на мышцы может отозваться бессонницей. Поэтому, даже если у вас сидячая работа, не забывайте делать зарядку: хотя бы 20 минут не позднее чем за час до сна.
- отказ от тонизирующих напитков и алкоголя. Как минимум за два часа до сна необходимо полностью отказаться от крепкого чая, кофе, а особенно – энергетиков и спиртного. Лучший напиток для того, чтобы легко заснуть, — теплое молоко с медом.
- голодный желудок. Пытаться заснуть на полный желудок – неправильная и нездоровая тенденция. Диетологи рекомендуют: последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна. Это позволит сохранить и фигуру, и здоровый сон.
- принятие ванны. Теплая вода, душистая пена, приятный полумрак – все это способствует снятию физического, эмоционального и интеллектуального напряжения. Обычно после расслабляющих водных процедур человек засыпает как младенец.
- свежий воздух. Засыпать в душном помещении со спертым воздухом – не лучшая из идей. Поэтому в спальне должна царить свежесть и комфортная температура.
- постельное белье. Регулярная смена простыни, наволочки и пододеяльника должна стать ритуалом. Белье обязано пахнуть свежестью, быть приятным на ощупь и не доставлять дискомфорта!
И ни в коем случае нельзя ложиться спать с дурными мыслями и переживаниями. В противном случае с ними придется встретить и рассвет нового дня, а разве это кому-нибудь нужно?
Тяжелая артиллерия: медикаменты и травы
Бывают ситуации, когда все перечисленные способы борьбы с бессонницей не приносят никакого результата. К примеру, назойливая автосигнализация, сработавшая среди ночи, и владелец которой, в отличие от вас, спит беспробудным сном. В таком случае заснуть удастся лишь при наличии берушей.
Еще хуже приходится пожилым людям, — в том числе, моей бабушке, которой недавно стукнуло 76 лет. В данном случае бессонница связана с возрастными особенностями организма.
Как известно, пожилые люди очень тяжело засыпают ночью, и им не помогают ни вымышленные овцы, ни мечты, ни музыка… Поэтому в ход идет тяжелая артиллерия: медикаментозные препараты, обладающие седативным эффектом.
Однако следует помнить, что прописывать такие таблетки могут лишь врачи. В случае с довольно молодыми людьми, а также если бессонница не является постоянным ночным гостем, больше подойдут травяные чаи.
Известно, что многие фитосборы обладают успокаивающим эффектом, но при этом не оказывают серьезного негативного влияния на организм. В списке трав, помогающих заснуть, значатся валериана, душица, бузина, мята, мелисса, пустырник. Однако и их следует принимать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистом.